Geen producten (0)

Squats

Barbellsquat


1. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
2. Voeten in een hoek van 45 graden.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Plaats de schouder onder de halterstang.
5. Dit is de startpositie.
6. Adem in en span de buik aan.
7. Zak alsof je op een stoel gaat zitten. Buig hierbij de knieën, duw daarbij de
billen naar achter en houd de rug recht.
8. Houd de eindpositie twee seconde vast. Beweeg vervolgens langzaam terug
naar de beginpositie door de knieën te strekken.
9. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar
voren.
10. Plaats de halterstang weer terug in het rek.

 Producten die hier bij horen: halterstang, gewichtschijven, halterklemmen.

Dumbbelsquat


1. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
2. Voeten in een hoek van 45 graden.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Houd de dumbbel vast met twee handen voor de schouder.
5. Dit is de startpositie.
6. Adem in en span de buik aan.
7. Zak alsof je op een stoel gaat zitten. Buig hierbij de knieën, duw daarbij de
billen naar achter en houd de rug recht.
8. Houd de eindpositie twee seconde vast. Beweeg vervolgens langzaam terug
naar de beginpositie door de knieën te strekken.
9. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar
voren.
10. Plaats vervolgens de dumbells weer terug in het dumbellrek.

Wij maken gebruik van cookies om onze website te verbeteren, om het verkeer op de website te analyseren, om de website naar behoren te laten werken en voor de koppeling met social media. Door op Ja te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.