Geen producten (0)

Barbellsquat

  1. Plaats de schouders onder de halterstang.
  2. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
  3. Voeten in een hoek van 45 graden.
  4. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
  5. Dit is de startpositie.
  6. Adem in en span de buik aan.
  7. Zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Buig hierbij de knieën, duw daarbij de billen naar achter en houd de rug recht.
  8. Houd de eindpositie twee seconde vast. Beweeg vervolgens langzaam terug naar de beginpositie door de knieën te strekken.
  9. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
  10. Plaats de halterstang weer terug in het rek.

Producten die hier bij horen: halterstang, gewichtschijven, halterklemmen.

Variaties:

Om een grotere prikkel toe te dienen en dus meer progressie te boeken, is er ook een variaties toe te passen op de bovenstaande oefening:

 

Moeilijker:

Split-squat:

  1. Plaats de schouders onder de halterstang.
  2. Zet het rechter- of linkerbeen naar voren. De afstand wordt bepaald aan de hand van hoe diep er gezakt kan worden. Op het moment dat de voorste knie tot 90 graden kan buigen is de afstand goed.
  3. Beide voeten staan lineair.
  4. Dit is de startpositie.
  5. Zak naar beneden totdat het voorste been een hoek van 90 graden heeft.
  6. Houd de eindpositie twee seconde vast. Beweeg vervolgens langzaam terug naar de beginpositie door de knieën te strekken.
  7. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
  8. Plaats de halterstang weer terug in het rek.

 

Producten die hier bij horen: halterstang, gewichtschijven, halterklemmen.

 

Wij maken gebruik van cookies om onze website te verbeteren, om het verkeer op de website te analyseren, om de website naar behoren te laten werken en voor de koppeling met social media. Door op Ja te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.