Overhead press

Met dumbbell

1. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
2. Pak beide dumbbels vast.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Dit is de startpositie.
5. Adem in en span de buik aan.
6. Til het gewicht op, waarbij de dumbbells net boven de borst zitten.
7. De dumbbells gaan kort langs het gezicht, waarna het gezicht een voorwaartse beweging maakt.
8. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
9. Breng de dumbbells weer tot borsthoogte.
10. Plaats de dumbbells weer terug in het dumbellrek of op de grond.

Variaties:

Om een grotere prikkel toe te dienen en dus meer progressie te boeken zijn er ook een aantal variaties toe te passen op de bovenstaande oefening:

Met halterstang

1. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
2. Plaats beide pinken in de ringen van de halterstang.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Dit is de startpositie.
5. Adem in en span de buik aan.
6. Til het gewicht op, waarbij de stang net boven de borst zit.
7. De halterstang gaat kort langs het gezicht, waarna het gezicht een voorwaartse beweging maakt.
8. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
9. Breng de halterstang weer tot borsthoogte.

Producten die hier bij horen: Dumbbell, dumbbellrek

Font Raise:

Met dumbbell

1. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
2. Pak beide dumbbels vast.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Dit is de startpositie.
5. Adem in en span de buik aan.
6. Til het gewicht op, waarbij de dumbbells net langs het lichaam zitten.
7. Breng de dumbells omhoog, waarbij ze eindigen tot ooghoogte. Hierbij is het belangrijk dat de ellenbogen niet volledig gestrekt zijn.
8. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
9. Breng de dumbells weer tot langs het lichaam.
10. Plaats de dumbbells weer terug in het dumbellrek of op de grond.

Variaties:

Om een grotere prikkel toe te dienen en dus meer progressie te boeken zijn er ook een aantal variaties toe te passen op de bovenstaande oefening:

Met halterstang

1. Sta rechtop met de voeten op iets breder dan schouderbreedte.
2. Plaats de handen op de halterstang.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Dit is de startpositie.
5. Adem in en span de buik aan.
6. Til het gewicht op, waarbij de halterstang tegen de bovenbenen aan zit.
7. Breng de halterstang omhoog, waarbij ze eindigen tot ooghoogte. Hierbij is het belangrijk dat de ellenbogen niet volledig gestrekt zijn.
8. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
9. Breng de halterstang weer tot aan de bovenbenen.
10. Plaats de halterstang voorzichtig op de grond.

Bent over dumbell raise:

1. Sta rechtop met de voeten op heupbreedte.
2. Pak beide dumbbels vast.
3. Trek de schouders op, naar achter en naar beneden.
4. Buig lichtjes de knieën en de heupen, zodat de borst naar voren komt.
5. Adem in en span de buik aan.
6. Dit is de startpositie.
7. Til het gewicht op, waarbij de dumbbells net langs het lichaam zitten.
8. Breng de dumbells omhoog, waarbij de dumbells van het lichaam af bewegen.
9. Zorg dat de buik de gehele oefening aangespannen is en duw de borst naar voren.
10. Breng de dumbells weer tot langs het lichaam.
11. Plaats de dumbbells weer terug in het dumbellrek of op de grond.